GW明け、こんな気持ちになりませんでしたか？
「なんか体が重い」「会社に行くのが億劫」「べつに何かあったわけじゃないのに元気が出ない」これが「5月病」です。
毎年5月、日本中のたくさんの人が感じるごく自然な反応です。
この記事では、スマホ1台・無料AIを使って、5月病のもやもやをスッキリ整理する方法をご紹介します。
5月病とは何か
5月病は、正式な病名ではありません。4月から新しい環境でがんばり続けた心と体が、GWでリラックスしたあと、また日常に戻ろうとしたときに「ちょっと待って」とストップをかける現象です。
新入社員だけでなく、転職者・昇進した人・テレワーク明けの人など、社会人の約半数が経験しています。
AIを使ったセルフケアの方法
ステップ1：愚痴を言うだけでOK
まずはAIに「今日しんどかった」と打ち込むだけ。気持ちを言葉にするだけで、脳が整理され、気持ちが楽になります。
今日、職場の先輩にキツいことを言われた。なんかモヤモヤしてる。
ステップ2：「なぜしんどいのか」を3段階で掘り下げる
私がなぜ仕事に行きたくないのか、「なぜ？」を3回繰り返して深掘りする質問をしてください。
ステップ3：今日だけできる小さな一歩を決める
5月病っぽくて気分が重いです。今日だけできる、本当に小さなことを1つだけ提案してください。
夜と朝のルーティン
夜：3行日記をAIに送る
今日よかったこと：（1つだけ）
今日気になったこと：（1つだけ）
明日やること：（1つだけ）
AIさん、この3行を読んでコメントください。
朝：気分スコアを報告する
今日の気分は10点中（ ）点です。今日の一番の不安は（ ）です。
まとめ
AIは「賢い相談相手」として、24時間いつでも使えます。難しい操作は一切なし。LINEができれば十分です。
5月病で悩んでいる方は、ぜひ今夜1回だけ試してみてください。
より詳しい使い方・プロンプトをまとめたKindle本も出版しています。
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